A suplementação é um dos temas que mais gera dúvidas no consultório. Vivemos em uma época em que a busca por longevidade e qualidade de vida se intensificou, e muitas pessoas se perguntam se precisam de suplementos para alcançar seus objetivos de saúde. Como médica integrativa, acredito que a suplementação deve ser sempre personalizada, baseada em evidências científicas e, principalmente, complementar a uma alimentação equilibrada e estilo de vida saudável.
É importante entender que suplementos não são “balas mágicas” nem substitutos para hábitos saudáveis. Eles podem, sim, ser grandes aliados quando utilizados de forma consciente e orientada. A individualidade bioquímica de cada pessoa, seus exames laboratoriais, histórico familiar, estilo de vida e objetivos específicos devem sempre nortear qualquer protocolo de suplementação.
Ao longo dos anos, tenho observado que certas deficiências nutricionais são mais comuns em nossa população, especialmente devido ao estilo de vida moderno, estresse crônico, qualidade dos alimentos e exposição a toxinas ambientais. Por isso, alguns suplementos se destacam como fundamentais para a manutenção da saúde e promoção da longevidade.
Qual é o suplemento mais importante para a população brasileira?
A vitamina D é considerada o suplemento mais importante para nossa população. Devido à baixa exposição solar adequada, especialmente em centros urbanos, e ao uso constante de protetor solar, grande parte dos brasileiros apresenta deficiência desta vitamina. A vitamina D é fundamental para a saúde óssea, imunidade, humor e prevenção de diversas doenças crônicas. A dosagem ideal deve sempre ser ajustada conforme exames laboratoriais e orientação médica.
O ômega-3 realmente faz diferença para a longevidade?
Sim, o ômega-3 é um dos suplementos com maior evidência científica para longevidade. Ele possui propriedades anti-inflamatórias potentes, protege o sistema cardiovascular, melhora a função cerebral e pode até mesmo influenciar o comprimento dos telômeros, marcadores do envelhecimento celular. É importante escolher produtos de origem marinha com certificação de pureza e sempre seguir orientação profissional para dosagem adequada.
Magnésio é realmente necessário para todos?
O magnésio é um dos minerais mais deficientes na população moderna. Ele participa de mais de 300 reações enzimáticas no organismo, sendo fundamental para a função muscular, saúde cardiovascular, qualidade do sono e controle do estresse. A deficiência de magnésio está associada a ansiedade, insônia, cãibras e maior risco cardiovascular. As formas mais biodisponíveis incluem glicinato, malato e citrato de magnésio, sempre com orientação profissional.
Vitaminas do complexo B são importantes para que faixa etária?
As vitaminas do complexo B são essenciais em todas as faixas etárias, mas se tornam ainda mais importantes após os 40 anos. Elas são fundamentais para a produção de energia celular, função neurológica, síntese de neurotransmissores e metabolismo. A vitamina B12 merece atenção especial, pois sua deficiência pode causar fadiga, depressão e problemas neurológicos. Vegetarianos e pessoas acima de 50 anos devem dar atenção especial à suplementação de B12.
Antioxidantes em cápsulas substituem uma alimentação rica em frutas e vegetais?
Jamais. Antioxidantes em suplementos podem ser úteis como complemento, mas nunca substituem uma alimentação rica em frutas e vegetais. A sinergia entre os compostos naturais dos alimentos é insubstituível. No entanto, alguns antioxidantes específicos como a vitamina C, vitamina E e coenzima Q10 podem ser benéficos em situações de maior estresse oxidativo ou como parte de protocolos anti-aging, sempre com orientação adequada.
Probióticos são seguros para uso contínuo?
Probióticos de qualidade são geralmente seguros para uso contínuo e podem trazer benefícios significativos para a saúde intestinal, imunidade e até mesmo humor. O intestino é considerado nosso “segundo cérebro” e abriga 70% do sistema imunológico. Cepas específicas como Lactobacillus e Bifidobacterium têm mostrado benefícios para longevidade. É importante escolher produtos com múltiplas cepas, alta concentração de UFC e armazenamento adequado.
Existe algum suplemento que ajuda especificamente no anti-aging?
Vários compostos têm mostrado potencial anti-aging. O resveratrol, encontrado na uva, ativa genes relacionados à longevidade. A coenzima Q10 melhora a função mitocondrial e a produção de energia celular. O NAD+ (nicotinamida adenina dinucleotídeo) está sendo estudado por seu papel na reparação do DNA e longevidade celular. No entanto, é importante lembrar que o envelhecimento saudável depende muito mais do estilo de vida global do que de suplementos isolados.
Como saber se preciso de suplementação de ferro?
A suplementação de ferro deve ser sempre baseada em exames laboratoriais, pois tanto a deficiência quanto o excesso podem ser prejudiciais. Mulheres em idade reprodutiva, vegetarianos e pessoas com histórico de anemia têm maior risco de deficiência. Sintomas como fadiga, queda de cabelo, unhas fracas e palidez podem indicar deficiência. O ferro deve ser sempre suplementado com orientação médica e acompanhamento laboratorial rigoroso.
Suplementos para o cérebro realmente funcionam?
Alguns suplementos têm evidências para saúde cerebral. O ômega-3 DHA é fundamental para a estrutura neural. A fosfatidilserina pode melhorar a memória. A acetil-L-carnitina tem mostrado benefícios para função cognitiva. Ginkgo biloba pode melhorar a circulação cerebral. No entanto, a melhor estratégia para saúde cerebral continua sendo exercício físico regular, sono adequado, alimentação anti-inflamatória e estímulo cognitivo constante.
Qual é a diferença entre suplementos sintéticos e naturais?
A origem do suplemento pode influenciar sua biodisponibilidade e eficácia. Vitaminas naturais geralmente são melhor absorvidas e utilizadas pelo organismo, pois vêm acompanhadas de cofatores naturais. No entanto, alguns sintéticos de qualidade podem ser igualmente eficazes e mais acessíveis. O mais importante é escolher marcas confiáveis, com certificações de qualidade, testes de pureza e que sigam boas práticas de fabricação.
A suplementação inteligente pode ser uma ferramenta valiosa para otimizar a saúde e promover longevidade, mas deve sempre ser vista como parte de um protocolo integral que inclui alimentação equilibrada, exercício físico, manejo do estresse, sono reparador e relacionamentos saudáveis. Cada pessoa é única, e o que funciona para uma pode não ser ideal para outra.
Lembre-se: mais não é necessariamente melhor quando falamos de suplementos. A dosagem adequada, timing correto, forma de administração e combinações apropriadas fazem toda a diferença nos resultados. Por isso, sempre recomendo acompanhamento profissional para desenvolver um protocolo personalizado, seguro e eficaz.
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Se você busca otimizar sua saúde através de uma abordagem integrativa e personalizada, incluindo orientação sobre suplementação segura e eficaz, agende uma consulta. Juntos, podemos criar um plano abrangente para sua longevidade e qualidade de vida, sempre baseado em evidências científicas e respeitando sua individualidade.
Dra. Kelly Cangussú CRM 224503