Você já percebeu como acordar bem disposto(a) após uma noite de sono reparador transforma o seu humor e a produtividade? O sono é muito mais do que simplesmente “descansar o corpo”. Ele é um poderoso aliado da saúde física, emocional e metabólica – e vem sendo cada vez mais reconhecido como peça-chave para a prevenção de doenças e o processo de emagrecimento saudável.
Abaixo, respondo às perguntas mais procuradas sobre o papel do sono na prevenção de doenças e na busca pelo peso saudável, com uma abordagem prática, gentil e fundamentada na ciência.
Dormir pouco pode aumentar o risco de doenças?
Sim. A privação do sono está diretamente associada ao aumento do risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, depressão, obesidade e até de alguns tipos de câncer. O sono tem papel fundamental na restauração do organismo e no equilíbrio dos sistemas imunológico, hormonal e metabólico.
Como a falta de sono influencia o ganho de peso?
Noites mal dormidas alteram hormônios que regulam a fome e a saciedade, como a grelina (aumenta a fome) e a leptina (reduz a saciedade). Assim, quem dorme pouco costuma sentir mais desejo por alimentos calóricos e tende a comer em excesso, dificultando o emagrecimento.
Qual a relação entre sono e metabolismo?
O sono regula o metabolismo energético e influencia o gasto calórico diário. Quando dormimos mal, o metabolismo fica mais lento, favorecendo o acúmulo de gordura corporal e reduzindo a disposição para praticar atividades físicas.
Dormir bem ajuda a prevenir quais doenças?
Um sono de qualidade fortalece o sistema imunológico e reduz inflamações sistêmicas, prevenindo doenças como diabetes, hipertensão, ansiedade, depressão, além de doenças infecciosas e autoimunes.
Quantas horas de sono por noite são ideais para adultos?
A maioria dos adultos precisa, em média, de 7 a 9 horas de sono por noite. No entanto, a qualidade do sono pode ser tão importante quanto a quantidade, então priorizar um ambiente tranquilo e hábitos saudáveis também faz diferença.
Existe horário ideal para dormir e acordar?
Sim. Nosso corpo funciona em ciclos biológicos chamados de “ritmo circadiano”. Dormir à noite, na mesma faixa de horário, favorece a produção de melatonina (hormônio do sono) e potencializa os processos restauradores. Preferencialmente, procure dormir até as 23h, sempre que possível.
O sono pode ajudar a controlar a ansiedade e o estresse?
Com certeza. Durante o sono, liberamos neurotransmissores responsáveis pelo equilíbrio emocional. O descanso adequado contribui para controlar ansiedade, irritabilidade e até sintomas depressivos, criando um círculo virtuoso para a saúde mental.
Quais hábitos podem melhorar a qualidade do sono?
Manter horários regulares para dormir e acordar, evitar telas (celular, TV, computador) antes de deitar, praticar atividade física durante o dia, adotar uma rotina de relaxamento (chá, leitura, respiração consciente) e garantir um ambiente escuro e silencioso favorecem o sono profundo.
Problemas no sono podem dificultar o emagrecimento, mesmo com dieta?
Sim. Dietas restritivas podem piorar ainda mais a qualidade do sono, pois aumentam o estresse físico e mental. Já a falta de sono potencializa o descontrole do apetite, o cansaço e as dificuldades de seguir um plano alimentar saudável, criando um ciclo difícil de romper sem o devido cuidado com o sono.
Quando devo procurar ajuda médica para problemas de sono?
Se insônia, sonolência diurna excessiva, despertares frequentes ou ronco persistem por mais de três semanas, é importante buscar ajuda profissional. Com avaliação individualizada, é possível identificar causas e criar um plano terapêutico que inclua, se necessário, ferramentas integrativas naturais, mudanças de estilo de vida e, somente quando indicado, recursos farmacológicos.
Dormir bem é autocuidado, é investimento em saúde e longevidade. Garantir uma rotina de sono reparador pode ser o ponto de virada para conquistar o equilíbrio físico, mental e emocional tão desejado.
Se você busca uma abordagem humanizada para valorizar a qualidade do sono no seu plano de saúde ou emagrecimento, conte comigo. Meu compromisso é olhar para você de maneira integral, respeitando sua história, rotina e objetivos.
Referências bibliográficas
- Medicinska Glasnik, 2019
- Journal of Clinical Sleep Medicine, 2021
- Circulation, 2016
- Sleep, 2018
- Sleep Medicine Reviews, 2020
- Frontiers in Neuroscience, 2022
- Obesity Reviews, 2017
- American Journal of Clinical Nutrition, 2018
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Dra. Kelly Cangussú — CRM 224503