A falta de energia e disposição é uma queixa muito comum, especialmente em pacientes mulheres. Em geral, pacientes buscam o médico quando sentem baixa disposição para fazer exercício físico, viver bem e conseguir realizar atividades simples no dia a dia.

Essa falta pode ocorrer por vários fatores como falta de vitaminas, minerais, alterações hormonais ou devido ao próprio estilo de vida do paciente. A nutrologia desempenha um papel importante na disposição, energia e qualidade do sono, uma vez que a alimentação e os hábitos alimentares podem afetar diretamente esses pilares. E como isso é feito?

• Regulação de Horários:  Todos nós temos uma cronobiologia, ou bioritmo, que é um ritmo natural interno do corpo. Porém, devido ao grande número de estímulos como a luz azul do celular e computadores e luz artificial alteramos nossos horários naturais de alimentação e sono, podendo impactar diretamente na saúde. Comer ‘fora’ desse horário natural como alimentação noturna tem impacto direto, por exemplo, na digestão. Por isso é fundamental escolher e seguir horários regulares.
• Escolha dos Alimentos: Existem alimentos que aumentam nossa energia e disposição por serem riscos em triptofano, como banana e cacau. Ao passo que uma dieta rica em ultraprocessados podem ter o efeito oposto. Por isso, uma dieta equilibrada com o máximo de alimentos naturais possível é essencial para manter a energia e disposição.
• Evitar Estimulantes: Estimulantes, como a cafeína, devem ser evitados, principalmente após as 4 da tarde, pois podem dificultar o relaxamento e o início do sono. Mesmo que você durma tomando uma grande xícara de café a noite, a cafeína pode impactar no sono reparador e você pode acordar com a sensação de cansaço no dia seguinte.
• Hidratação Adequada: Raramente atingimos a meta de quantidade de água que precisamos durante o dia. Isso leva a uma queda de energia e disposição. O mínimo de água que devemos tomar durante o dia é 35ml por kg corporal, ou seja, se você pesa 60kg, precisa tomar 35ml x 60kg, totalizando 2,1L de água por dia, podendo variar para mais ou menos se o paciente for renal ou fizer atividade física de alta intensidade.
• Emagrecimento: O sobrepeso e a obesidade afetam diretamente a energia e disposição, pois levam à fadiga mitocondrial. As mitocôndrias são organelas que existem dentro das nossas células e que são responsáveis pela geração de energia.
• Suplementação Adequada: Existem diversos suplementos que podem auxiliar na melhoria do sono, disposição e energia. No entanto é necessário consulta com profissional especializado e realização de exames para a escolha adequada de suplementos e dosagem.
• Intolerâncias Alimentares: As intolerâncias alimentares podem impactar diretamente na nossa digestão, e como nosso intestino é ligado ao cérebro, quando não digerimos bem os alimentos, isso pode afetar diretamente a saúde do sono, energia e disposição do paciente.